Zdrowa i zróżnicowana dieta - numer jeden we wspieraniu odporności dziecka
Zdrowa i zróżnicowana dieta jest podstawą dbania o odporność u dzieci. Jako rodzic zapewne wiesz jednak, że teoria jest zdecydowanie łatwiejsza niż praktyka. Co zrobić, kiedy w domu masz niejadka? Tutaj w pas kłania się próba sprytnego przemycenia zdrowia na talerzu. Szczególnie, kiedy w grę wchodzą warzywa. Dzieci mogą pokochać smak warzywno-owocowych smoothies, kiedy dodasz do nich pastę orzechową czy też nasiona chia. A może wprowadź do menu ciasta na bazie buraków z dodatkiem batatów i marchewki? Kiedy w grę wchodzą owoce, zaserwuj im koktajle na maślance lub kefirze. Nie dość, że prezentują się smakowicie, zawierają wzmacniające układ odpornościowy i pokarmowy tzw. probiotyki obecne w fermentowanych napojach.Pociechy na pewno pokochają też smak domowych lodów, które przygotujesz z pomocą śmietanki lub/i jogurtu w towarzystwie owoców. Wystarczy, że je zblendujesz i schłodzisz w zamrażalniku.
Nie zapominaj również o jakże ważnych strażnikach odporności jakimi są kiszonki. Obok kapusty, czy też ogórków w Twojej kuchni ważne miejsce powinien zająć zakwas z buraków, czy też zakwas z marchewki. Kiszonki to gotowy przepis na zdrowie jelit, które często nazywane są naszym drugim mózgiem. Ponadto są bardzo ważne na drodze do budowania odporności.
Podsumowując, według zaleceń Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej wzmocnieniu odporności pomaga dodanie do każdego posiłku warzyw lub owoców. Ważne jest codzienne spożywanie warzyw bogatych w witaminę C, w tym np. papryki, kalafiora czy też kapusty, jak również fermentowanych produktów mlecznych (np. jogurty naturalne, maślanki). Do diety malucha warto włączyć także kiszonki, produkty bogate w witaminę D, w tym jaja i tłuste ryby morskie. Odporności służą produkty zbożowe pełnoziarniste, w tym grube kasze i razowe pieczywo. Koniec końców, dziecko powinno jeść regularnie, a jego dieta musi być urozmaicona.
Nawodnienie, a budowanie odporności u dziecka
Nawodnienie jest ważne na drodze do wzmocnienia układu immunologicznego Twojego dziecka. Woda jest środkiem transportowym w ciele i wspiera je w usuwaniu toksyn. Kiedy pociecha nie jest przekonana do picia jej solo, możesz spróbować dodać do niej cytrynę lub/i zdrowy syrop, na przykład z malinami, czarnym bzem, jagodą kamczacką.
DHA i EPA oraz witamin D3 i A na straży dziecięcej odporności
Kolejnymi strażnikami dziecięcej odporności są kwasy DHA i EPA z grupy omega-3, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca i wzroku. Organizm nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie, więc Wasza w tym rola, jako rodziców, aby dostarczyć ich dziecku wraz z dietą.Wspomniane kwasy działają między innymi przeciwzapalnie. Odpowiadają w głównej mierze za uszczelnianie błon śluzowych. Nie można również zapomnieć o witaminie D, która pobudza produkcję cząsteczek przeciwdrobnoustrojowych. Te hamują namnażanie się wirusów i łagodzą stany zapalne. Do tego powinna dojść do głosu witamina A. Pełni ważną rolę, a mianowicie, bierze udział w procesie dojrzewania komórek układu immunologicznego.
Źródła kwasów omega-3
Kwasów omega-3 szukaj przede wszystkim w tłustych morskich rybach. Wśród nich np. łosoś, makrela i śledź. Dodatkowo w diecie mogą pojawić się siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej rzepakowy, czy też lniany. Nie zawsze jednak dziecko może je jeść, albo po prostu nie zechce. Co robić? Z pomocą przychodzi tran dla dzieci.
Tran na odporność
Tran to olej ze świeżych wątróbek dorsza. Ważne jest jednak to, aby sięgać po produkt wytworzony z ryb ze zrównoważonych połowów. Zwróć na to uwagę, kiedy przeglądasz tran dla dzieci ranking. Dobrej klasy produkt zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, jak również witaminy A, D i E. Tran wykazuje działanie przeciwzapalne, przyspiesza proces regeneracji, wspiera prawidłową pracę układu immunologicznego, a ponadto zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nabłonka i uczestniczy w produkcji śluzu.Jest też źródłem witaminy D, więc reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Ponadto wspiera pracę ośrodkowego układu nerwowego, a co za tym idzie, jest pomocny w prawidłowym rozwoju intelektualnym niemowląt. Jeśli chcesz mieć pewność, że stawiasz na dobrej klasy tran dla niemowląt koniecznie zwróć uwagę na jego skład, w tym wskaźnik Totox (powinien być mniejszy niż 25).
Jak podawać dzieciom tran?
Przed pierwszym podaniem tranu dziecku warto skonsultować się z pediatrą, aby ustalił zalecaną dawkę biorąc pod uwagę między innymi wiek, ewentualne alergie pokarmowe czy też przyjmowanie leków. Z reguły tran dla niemowląt podaje się od 4. tygodnia życia w dawce 0,5 ml. Tran dla dzieci od 1. do 12. roku życia - 2,5 ml, a od 12. roku życia - 5 ml.A co, jeśli dziecko nie polubi smaku tranu? Możesz postawić na smakowy, w tym na przykład pomarańczowy lub cytrynowy.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.