![Jak sobie radzić ze stresem na co dzień? [poradnik] - Zdjęcie główne](https://static.ddbelchatow.pl/tulodz/articles/image/44764018-45a7-4e34-a6f1-88295b58b6ab)
Stres - skąd się bierze, jakie są objawy?
!reklama!
Zgodnie z definicją stres to stan, w którym reakcja organizmu na zewnętrzne bodźce wymaga od człowieka bardzo szybkiej adaptacji do obecnych warunków. Organizm osoby zestresowanej produkuje wiele hormonów mających na celu mobilizację wszystkich układów człowieka do poradzenia sobie z trudną sytuacją. Dla wielu osób to zdecydowanie nieprzyjemne uczucie w wyniku czego szują dyskomfort – zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Choć w większości przypadków stres towarzyszy nam tylko chwilowo to jego wysoki poziom może poważnie nam zaszkodzić. Najczęściej cechuje się przyspieszonym tętnem, bólami w klatce piersiowej i podwyższeniem ciśnienia krwi. U osób zestresowanych mogą występować również bóle mięśni, brzucha, zawroty głowy i uczucie stałego zmęczenia bądź przepracowania. Jeżeli stres towarzyszy nam na co dzień, mogą grozić nam choroby związane z układem krążenia, a także problemy ze skórą.
Czy stres może być dobry?
W tym miejscu należy zwrócić uwagę przede wszystkim na rodzaj stresu. Jeżeli trwa on krótko – może przynieść pozytywne skutki. Często podczas egzaminów bądź napiętych sytuacji w pracy to właśnie stres może nam pomóc, działając na nas motywująco. W przypadku zestresowania cyklicznego i długotrwałego na pewno osiągniemy odwrotny skutek – zaczną pojawiać się u nas impulsywne i niepokojące zachowania, problemy z apetytem i snem, a także tiki nerwowe. Oprócz wpływu na psychikę ludzką, lekarze wskazują na to, że stres jest bardzo groźny dla zdrowia. Najbardziej zagrożony jest układ krążenia.
Jak radzić sobie ze stresem?
Sposobów na odstresowanie jest kilka, przedstawiamy je poniżej:- stosowanie technik oddechowych – głębokie wdechy nosem i długie wydechu ustami na siedząco lub na stojąco. Dzięki lepszemu dotlenieniu organizmu staje się on mniej zestresowany;
- zadbanie o aktywność fizyczną – treningi, yoga, spacer na świeżym powietrzu pozwalają zapomnieć o problemach i skupić się na innych rzeczach. To także zdrowa propozycja dla organizmu – regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji;
- zwrócenie uwagi na dietę – metoda zdecydowanie trudniejsza, jednak szczególnie skuteczna w walce z stresem. Stały stres prowadzi do zaburzeń psychicznych i fizycznych, a sposobem na jego ograniczenie jest pamiętanie o spożywaniu produktów z magnezem, potasem, cynkiem, witaminą B oraz wapniem. Właśnie dlatego, w odpowiednich ilościach, zalecane jest jedzenie produktów takich jak: gorzka czekolada, banany, ryby, mięso, jajka i orzechy;
- relaks ze spokojną muzyką – jeżeli tylko mamy przestrzeń dla siebie lub słuchawki w uszach – nie pozostaje nam nic innego jak oddanie się w dźwięki spokojnej muzyki. Utwory relaksacyjne dostępne są w internecie, ale jeżeli taka muzyka nie pozwala nam na relaks – dobrą metodą jest również słuchanie odgłosów natury (przykładowo – nadmorskiego szumu czy śpiewu ptaków);
- sen – jedyna okazja do tego, by nasz organizm wypoczął i pozbył się negatywnych. Należy pamiętać o tym, że prawidłowy sen powinien trwać min. 7 godzin;
- zakup suplementów lub ziół na odstresowanie;
- kontakt z rodziną i najbliższymi, aby poczuć się zrozumianym.
Tak prezentują się nasze sposoby na stres, a jak wygląda to u Was? Podzielcie się swoją opinią w komentarzu.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.