Jak zacząć zdrowo żyć - 5 prostych porad
Zdrowy styl życia jest trendem, który zdobywa sobie coraz większe grono zwolenników. I nie ma w tym nic dziwnego - każdy z nas chciałby zachować młodość, zdrowie i piękną sylwetkę jak najdłużej. A jednak zdajemy sobie sprawę z tego, że jest to przedsięwzięcie dość karkołomne i niezwykle wymagające. Oznacza zmianę ugruntowanych przez lata nawyków, z którymi zwykle nie chcemy się wcale żegnać. Co to znaczy "zdrowo żyć"? Od czego zacząć? Czy rzeczywiście jesteśmy skazani na jedzenie sałaty i marchewki?Zacznijmy od dobrej informacji - zdrowy styl życia wcale nie oznacza jedzenia samych warzyw i ciągłego odczuwania głodu. W artykule przedstawiamy pięć prostych sposobów na to jak zacząć zdrowo żyć, a równocześnie móc cieszyć się różnorodnością potraw i nie odczuwać frustracji. Zaczynamy!
Porada 1: Zacznij od małych kroków
Nie należy od razu rzucać się na głęboką wodę, to może spowodować poczucie straty i zniechęcenie. Jeśli odmówisz sobie na raz wszystkich ulubionych potraw (nawet tych niezdrowych), szybko wrócisz do starych przyzwyczajeń. Zaczynaj więc od małych kroków i ciesz się małymi sukcesami. Jak to zrobić?Przede wszystkim wprowadź żelazną zasadę spożywania pięciu posiłków dziennie. Niech początkowo jeden z nich będzie pozbawiony uznawanych za niezdrowe składników, przede wszystkim cukru i tłuszczu. Przygotuj sobie za to pyszne, aromatyczne risotto z chudym mięsem i mnóstwem warzyw oraz przypraw albo gulasz pełen odżywczych roślin strączkowych.
Lubisz po południu zjeść coś słodkiego? W porządku. Ale zamiast jeść niezdrowe batoniki, ciastka czy cukierki dostępne w każdym sklepie spożywczym, wybierz zdrowe, własnoręcznie przygotowane ciasta, na przykład marchewkowe lub z dyni. Są równie smaczne (a właściwie smaczniejsze), ale mniej kaloryczne i pozbawione niezdrowych składników. Oczywiście pod warunkiem, że wybierzesz odpowiedni przepis. Takie ciasto możesz bez wyrzutów sumienia zjeść do porannej kawy lub popołudniowej herbaty.
Zdrowe gotowanie jest proste i przyjemne, a także smaczne. Wystarczy wrzucić warzywa i chude mięso do urządzenia do gotowania na parze, posypać odrobiną soli i ulubionymi warzywami. Do tego kasza, na przykład gryczana. Jedz również dużo kiszonek - są pyszne i zdrowe. W Twoim codziennym menu nie powinno zabraknąć również surowych warzyw - zjadaj je jako dodatek do każdego posiłku. Pamiętaj, że powinny pochodzić one od lokalnych dostawców, te kupowane w supermarketach rzadko są wysokiej jakości. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach aby robić to samodzielnie lub brakuje Ci wiedzy, to czytaj dalej!
Kiedy już udało Ci się przyzwyczaić do jednego zdrowego posiłku dziennie, wprowadzaj kolejne - ale stopniowo. W ten prosty sposób zaczniesz zmieniać swoje przyzwyczajenia, a równocześnie nie zniechęcisz się.
Catering dietetyczny - czy warto?
Zdrowe jedzenie to jedno, a jego codzienne przygotowywanie to już coś zupełnie innego. Wymaga ono samodzielnego zdobywania informacji na temat produktów, uzupełnienia domowej spiżarni w odpowiednie składniki oraz zmiany technik kulinarnych. Nie każdy potrafi to zrobić, nie każdy ma na to wystarczającą ilość czasu.Na ratunek przychodzą firmy cateringowe. Dlaczego warto skorzystać z takiej opcji? Ponieważ to zdejmuje z Ciebie wszystkie obowiązki związane z robieniem zakupów, poznawaniem składów produktów, nauką zdrowego gotowania i łączenia składników, wreszcie przygotowywaniem zdrowych, estetycznie podanych i zbilansowanych posiłków. Możesz wybrać dietę, która zaspokaja Twoje potrzeby, a posiłki zostaną Ci dowiezione każdego dnia pod wskazany przez Ciebie adres. W dodatku część usługodawców oferuje możliwość rezygnacji z posiłków w wybrane przez klienta dni, na przykład w czasie wyjazdów.
Dla osób, które nie mają czasu na przygotowanie posiłków, idealnym rozwiązaniem będzie skorzystanie z renomowanej firmy dostarczającej takie jedzenie na terenie miasta.
-"Ważne aby zamawiane posiłki były smaczne i przygotowane z produktów pełnowartościowych i świeżych. Posiłki przygotowywane osobiście przez szefa kuchni i dietetyka z produktów od lokalnych dostawców są nie tylko pyszne i pięknie podane, ale też zapakowane tak, by długo zachowały swoją świeżość i optymalną temperaturę." - mówi Magdalena Waga z firmy Rukola Catering oferującej wysokiej jakości catering dietetyczny w Łodzi. - Dlatego korzystanie z usług renomowanych firm cateringowych to dobre rozwiązanie, ponieważ można na przykład wybrać dietę, która zaspokaja bardzo konkretne potrzeby, a posiłki zostaną dowiezione do Klienta każdego dnia pod wskazany adres" – dodaje.
Porada 2: Pij dużo wody
Jedną z podstaw zdrowego stylu życia jest picie odpowiedniej ilości płynów. Ale nie byle jakich płynów. Całkowicie zrezygnuj ze spożywania słodkich napojów, zarówno gazowanych, jak i napojów typu soki, nektary i gotowe herbaty. Dlaczego? Wystarczy przeczytać ich skład - na pierwszym miejscu znajduje się wprawdzie woda, ale tuż za nią znajduje się cukier lub syrop glukozowo - fruktozowy, konserwanty i barwniki. Owoce lub herbata znajdują się na samym końcu listy składników, a ich udział wynosi nie więcej niż parę procent.Słodkie, kolorowe napoje odstaw jak najszybciej i nie nagradzaj się nimi za swoje sukcesy. Zastąp je czystą wodą mineralną, najlepiej niegazowaną. Wodę należy pić w zasadzie od rana do wieczora we właściwych ilościach, łącznie około 2-3 litrów dziennie – jak podkreślił prof. Ryszard Gellert, krajowy konsultant w dziedzinie nefrologii w trakcie Światowego Dnia Wody.
Możesz jednak urozmaicać spożycie płynów na przykład przygotowaną w domu lemoniadą z plasterkiem cytryny i listkiem mięty, samodzielnie przygotowaną mrożoną zieloną herbatą lub po prostu codziennie wyciskanymi świeżymi sokami owocowymi i warzywnymi. W ten prosty sposób dostarczysz sobie codziennej dawki witamin, błonnika oraz składników mineralnych, a do tego zrzucisz nadmiar kilogramów.
A co z tak uwielbianą przez nas kawą? Dobrze byłoby ją zamienić na świeżo wyciśnięty sok z granatu lub yerba mate - dodają energii równie dobrze co kawa, ale nie powodują skutków ubocznych jak np. kołatanie serca. No tak, zastrzyk energii a smak to zupełnie różne kwestie, prawda? Co zrobić, jeśli pijemy kawę przede wszystkim dla jej smaku? Jedna filiżanka kawy dziennie na pewno nikomu nie zaszkodzi.
Porada 3: Rusz się!
Zdrowe odżywianie to jedno. Aby jednak prowadzić prawdziwie zdrowy styl życia, trzeba również dbać o odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdy z nas dysponuje odpowiednią ilością czasu na to, by zapisać się i uczestniczyć w zajęciach z jogi, sztuk walki czy choćby wybrać na codzienną przejażdżkę rowerową. Na szczęście wystarczy zmienić drobne przyzwyczajenia, na które nawet nie zwracamy uwagi, aby zapewnić sobie nieco ruchu. A przecież te popularne ostatnio 5000 kroków, do czego zachęca m.in. Robert Kubica, z pewnością ma głęboki sens.Zacznij więc od przemyślenia swoich nawyków: jedziesz do pracy czy na uczelnię autobusem jeden przystanek? Na drugie czy trzecie piętro wjeżdżasz windą? Na codzienne zakupy wybierasz się samochodem? Idziesz z psem na wieczorny spacer wokół bloku i wracasz po dziesięciu minutach? Wszystkie te nawyki łatwo zmienić - zamiast jechać autobusem, zrób sobie poranny spacer, wejdź na piętro po schodach, na zakupy zamiast autem wybierz się rowerem z zamontowanym koszykiem, a psa zabierz na długą wyprawę na sąsiednie osiedle.
Warto raz w tygodniu, na przykład w sobotę, wybrać się na pieszą wycieczkę poza miasto, rajd rowerowy, rozegrać z dziećmi mecz piłki nożnej, jechać na basen. Wybierz taką aktywność fizyczną, która najbardziej Cię cieszy i daje najwięcej satysfakcji - wówczas się nie zniechęcisz, a najważniejsza jest przecież systematyczność.
Porada 4: Zrezygnuj z używek
Palenie papierosów i picie alkoholu, choć części z nas sprawiają niekłamaną przyjemność, są wyjątkowo szkodliwe. Paląc szkodzisz nie tylko sobie, ale również osobom przebywającym z Tobą w tym samym pomieszczeniu. Natomiast alkohol fatalnie wpływa na Twój układ krwionośny i nerwowy. Całkowicie więc odrzuć używki, a wyjdzie Ci to na zdrowie. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina. Np. zdaniem dr Moniki Dąbrowskiej - Molenda – dietetyczki - związki chemiczne zawarte w winie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, więc niewielka lampka od czasu do czasu nie zaszkodzi.Używki jednak należy się starać eliminować. Początki mogą być trudne, doskonale o tym wiemy. A jednak osoby, które ten krok mają już za sobą, potwierdzają pozytywny wpływ rzucenia używek na swoje samopoczucie. W ciągu kilku tygodni układ oddechowy zaczyna się oczyszczać, zwiększa się pojemność płuc i wydolność serca. Organizm jest lepiej dotleniony, zwiększają się jego możliwości, znika poczucie ciągłego zmęczenia.
Porada 5: Pamiętaj o wypoczynku
Zwykle, rozpoczynając zmianę trybu życia na zdrowszy, pamiętamy o kupowaniu wysokiej jakości produktów spożywczych, nawadnianiu organizmu, aktywności fizycznej i rzuceniu palenia. Zapominamy jednak o ostatnim czynniku - odpoczynku. Nie da się żyć zdrowo, a równocześnie być ciągle w biegu, ciągle zapracowanym i zmęczonym.Należy zaplanować sobie czas na relaks - czy to długa kąpiel, czy popołudnie z ulubioną książką, czy po prostu wieczór filmowy. A może wyjście do kina z przyjaciółmi lub wizyta u fryzjera są dla Ciebie lepszą formą wypoczynku? Znajdź czas tylko dla siebie i spędź go tak jak lubisz, zapominając o codziennych obowiązkach. To najlepsze co możesz zrobić dla swojego ducha. Dokładnie rozplanuj więc każdy swój dzień, a będziesz nie tylko zdrowy, ale również wypoczęty.
Jak więc zacząć zdrowe życie? Wystarczy pamiętać o prawidłowej diecie, piciu odpowiedniej ilości wody i aktywności fizycznej, rzuceniu używek i wypoczynku. Pięć kroków, które mogą całkowicie odmienić Twoje życie, zapewniając Ci zdrowie i doskonałe samopoczucie oraz piękną, smukłą sylwetkę. Najważniejszym z nich jest jednak zrównoważona i zróżnicowana dieta - jeśli nie jesteś dietetykiem, zdaj się w tym aspekcie na pomoc profesjonalistów.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.