Objawy i diagnostyka zespołu przetrenowania

Czym właściwie jest zespół przetrenowania?

Zespół przetrenowania (OTS) jak sama nazwa wskazuje, zwykle jest konsekwencją zbyt częstych treningów. Część osób bagatelizuje wczesne sygnały zmęczenia, jakie wysyła organizm i kontynuuje ćwiczenia. Brak odpowiedniej regeneracji prowadzi do gorszej wydajności i zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych. OTS (ang. Overtraining Syndrome) towarzyszą zaburzenia w funkcjonowaniu układu wydzielania wewnętrznego oraz wegetatywnego układu nerwowego. Jeśli chodzi o pozostałe czynniki ryzyka zespołu przetrenowania, poza nadmiernymi treningami, są to:

• nieodpowiednia dieta,
• brak zróżnicowania cykli treningowych,
• brak higieny snu,
• intensywna praca,
• nieodpowiedni styl życia.

Jakie są objawy zespołu przetrenowania?

Zespół przetrenowania objawia się przewlekłym, groźnym dla zdrowia zmęczeniem. Osoby doświadczające tego stanu skarżą się też na:

• utrzymujące się uczucie zmęczenia i braku energii,
• zmniejszenie apetytu i spadek masy ciała,
• gorszą wydolność fizyczną i koordynację ruchową,
• częste bóle mięśni i stawów,
• dłuższą regenerację powysiłkową,
• podwyższone tętno spoczynkowe,
• częstsze przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych,
• problemy z zasypianiem lub bezsenność.

Jeśli chodzi o objawy psychologiczne OTS, u wielu osób dochodzi do spadku motywacji do dalszych treningów. Pojawiają się wahania nastroju, drażliwość, problemy z koncentracją i decyzyjnością.

Diagnostyka zespołu przetrenowania

Wiedz, że ze względu na różnorodne i niespecyficzne objawy, proces diagnostyczny OTS jest dość trudny. Lekarz musi przede wszystkim wykluczyć inne przyczyny odczuwanych przez Ciebie dolegliwości, takie jak np.: anemia, alergie, choroby tarczycy, czy cukrzycę. Rozpoznanie rozpoczyna szczegółowy wywiad medyczny, następnie specjalista wykonuje badanie fizykalne. Pomocnym narzędziem diagnostycznym w przypadku zespołu przetrenowania są też badania krwi. U osób z podejrzeniem OTS często przeprowadza się pomiar stężenia kinazy kreatynowej (CK), badanie zmienności rytmu zatokowego (HRV) i stężenie mleczanów we krwi. Identyfikację zespołu przetrenowania ułatwiają też badania hormonalne. O rozwoju OTS może świadczyć np.:

• obniżony stosunek testosteronu do estradiolu w surowicy,
• podwyższony poziom estradiolu w surowicy,
• podwyższony poziom kortyzolu w osoczu,
• zmniejszony poziom testosteronu w krążeniu,
• podwyższony poziom ACTH w osoczu,
• obniżone stężenie prolaktyny (PRL) w surowicy.

Jak postępować przy zespole przetrenowania?

Jeśli lekarz rozpozna u Ciebie zespół przetrenowania, zadbaj o odpoczynek i zaprzestań treningów. Daj organizmowi czas na pełną regenerację. Skorzystaj z konsultacji z dietetykiem i zmodyfikuj sposób odżywiania. W Twojej diecie powinny dominować produkty obfitujące w makro- i mikroelementy wspierające regenerację organizmu. Jeśli lekarz uzna, że to konieczne, stosuj suplementację. Możesz wspomóc się też zabiegami przyspieszającymi regenerację. Pomocna może okazać się: presoterapia (drenaż limfatyczny), sauna, krioterapia. Pamiętaj o higienie snu i odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli potrzebujesz wsparcia psychologicznego, nie wahaj się i skorzystaj z pomocy eksperta.

Konsultacje ze specjalistami w dziedzinie ortopedii i medycyny sportowej są dostępne w ofercie: https://enelsport.pl/