Reklama

Reklama

Wzmacniamy odporność - 3 skuteczne sposoby

Opublikowano: śr, 19 sty 2022 14:01
Autor:

Wzmacniamy odporność - 3 skuteczne sposoby - Zdjęcie główne

UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:

Przeczytaj również:

Materiały partnerskie Nasz układ odpornościowy działa przez całą dobę, aby móc skutecznie przeciwstawić się wszelkim patogenom. Zdrowy styl życia, unikanie używek i stresu może wspomóc go w sprawnym funkcjonowaniu. W jaki sposób jeszcze można wzmacniać swoją odporność? Przedstawiamy trzy skuteczne sposoby.

Zdrowe odżywianie

Silny układ odpornościowy to przede wszystkim kwestia odpowiedniej diety. Powinna być zbilansowana i dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb. Jej podstawę powinny stanowić warzywa i owoce dodawane do każdego posiłku. Warto samodzielnie gotować, ponieważ często gotowe dania lub słodycze zawierają zbyt dużo kalorii, cukru i nasyconych kwasów tłuszczowych, które obciążają nasz metabolizm, a tym samym również układ odpornościowy. Warto wybrać jak najmniej przetworzoną żywność.

Dieta powinna dostarczać nam wszystkich niezbędnych makroelementów. Dobrze jest sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz warzywa takie jak papryka, szpinak lub marchew, które dostarczą nam niezbędnych składników. Te produkty mają duże znaczenie nie tylko w budowaniu odporności, ale również w spowolnieniu procesów starzenia się organizmu. Takie działanie ma szczególnie witamina A+E.

Suplementy na odporność

Czasami sama dieta nie jest w stanie dostarczyć nam wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Przykładem tego może być właśnie witamina D, która ma ogromny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową i wzmacnia nasz układ odpornościowy. Niestety ze względu na to, że podstawowym jej źródłem jest synteza skórna to w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy promieniowanie UVB w naszej szerokości geograficznej jest słabe, należy stosować suplementy na odporność, które uzupełniają jej niedobór. 

Osoby dorosłe powinny przyjmować 2000 IU witaminy D na dobę. Jednak należy pamiętać, że jest ona rozpuszczalna w tłuszczach, a w związku z tym nie jest wypłukiwana z naszego organizmu, dlatego może się w nim kumulować i przekraczać dopuszczalne stężenie we krwi, a co za tym idzie wykazywać działanie toksyczne. Jesienią i zimą warto również sięgnąć po tran lub acerolę, czyli naturalne składniki zawarte w suplementach diety dostarczające nam witaminy C, D, minerałów oraz kwasów omega-3.

Aktywność fizyczna 

Aktywność fizyczna obok zdrowej diety i suplementacji jest jednym z najlepszych sposobów wzmacniania układu odpornościowego. Podczas ćwiczeń dochodzi do namnażania się komórek NK, które biorą udział w procesie obrony przed patogenami. Podczas treningów mobilizowane są różne inne komórki, m.in. takie jak limfocyty T, limfocyty B, granulocyty i monocyty. Nawet po zakończeniu ćwiczeń liczba komórek odpornościowych nadal stale rośnie. Tak więc regularny trening ma długoterminowy wpływ na prawidłową pracę układu odpornościowego.

UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:
wróć na stronę główną

Lubisz newsy na naszym portalu? Załóż bezpłatne konto, aby czytać ekskluzywne materiały z Łodzi i okolic.

e-mail
hasło

Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ Zapomniałeś hasła? ODZYSKAJ JE