Zdrowe odżywianie
Silny układ odpornościowy to przede wszystkim kwestia odpowiedniej diety. Powinna być zbilansowana i dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb. Jej podstawę powinny stanowić warzywa i owoce dodawane do każdego posiłku. Warto samodzielnie gotować, ponieważ często gotowe dania lub słodycze zawierają zbyt dużo kalorii, cukru i nasyconych kwasów tłuszczowych, które obciążają nasz metabolizm, a tym samym również układ odpornościowy. Warto wybrać jak najmniej przetworzoną żywność.
Dieta powinna dostarczać nam wszystkich niezbędnych makroelementów. Dobrze jest sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz warzywa takie jak papryka, szpinak lub marchew, które dostarczą nam niezbędnych składników. Te produkty mają duże znaczenie nie tylko w budowaniu odporności, ale również w spowolnieniu procesów starzenia się organizmu. Takie działanie ma szczególnie witamina A+E.
Suplementy na odporność
Czasami sama dieta nie jest w stanie dostarczyć nam wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Przykładem tego może być właśnie witamina D, która ma ogromny wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową i wzmacnia nasz układ odpornościowy. Niestety ze względu na to, że podstawowym jej źródłem jest synteza skórna to w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy promieniowanie UVB w naszej szerokości geograficznej jest słabe, należy stosować suplementy na odporność, które uzupełniają jej niedobór.
Osoby dorosłe powinny przyjmować 2000 IU witaminy D na dobę. Jednak należy pamiętać, że jest ona rozpuszczalna w tłuszczach, a w związku z tym nie jest wypłukiwana z naszego organizmu, dlatego może się w nim kumulować i przekraczać dopuszczalne stężenie we krwi, a co za tym idzie wykazywać działanie toksyczne. Jesienią i zimą warto również sięgnąć po tran lub acerolę, czyli naturalne składniki zawarte w suplementach diety dostarczające nam witaminy C, D, minerałów oraz kwasów omega-3.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna obok zdrowej diety i suplementacji jest jednym z najlepszych sposobów wzmacniania układu odpornościowego. Podczas ćwiczeń dochodzi do namnażania się komórek NK, które biorą udział w procesie obrony przed patogenami. Podczas treningów mobilizowane są różne inne komórki, m.in. takie jak limfocyty T, limfocyty B, granulocyty i monocyty. Nawet po zakończeniu ćwiczeń liczba komórek odpornościowych nadal stale rośnie. Tak więc regularny trening ma długoterminowy wpływ na prawidłową pracę układu odpornościowego.
