W świecie medycyny rzadko zdarza się, by jedno proste ćwiczenie budziło taką ekscytację badaczy. A jednak. Ostatnie badania, publikowane m.in. w prestiżowym British Journal of Sports Medicine, rzuciły nowe światło na coś, co wydaje się banalne: równowagę. Okazuje się, że umiejętność stania na jednej nodze to nie kwestia cyrkowej sprawności, ale kluczowy wskaźnik tego, jak szybko starzeje się twój mózg.
10 sekund, które decydują o wszystkim
Zasada jest brutalnie prosta: jeśli jesteś w średnim wieku i nie potrafisz utrzymać równowagi na jednej nodze przez 10 sekund, twoje statystyczne ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu kolejnej dekady wzrasta niemal dwukrotnie (a dokładnie o 84%).Dlaczego tak się dzieje? Równowaga to skomplikowany proces. Żebyś się nie przewrócił, twój mózg musi błyskawicznie przetwarzać sygnały ze wzroku, błędnika (w uchu wewnętrznym) i receptorów czuciowych w stawach. To potężny wysiłek obliczeniowy dla układu nerwowego. Jeśli zaczynasz się chwiać po dwóch sekundach, to sygnał, że „procesor” zaczyna szwankować, a połączenia nerwowe słabną, nawet jeśli nie czujesz jeszcze żadnych innych objawów.
Dlaczego tracimy pion?
Do 60. roku życia większość z nas radzi sobie z tym testem bez problemu. Ale potem następuje gwałtowny zjazd. Siła mięśni spada powoli, ale zmysł równowagi tracimy błyskawicznie. A to prosta droga do upadków, które dla seniorów są często początkiem końca samodzielności. Złamanie biodra w pewnym wieku to nie tylko gips – to drastyczne obniżenie jakości życia.
Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że osoby, które oblewały „test flaminga”, częściej zmagały się z cichymi zabójcami: nadciśnieniem, otyłością brzuszną czy chorobami serca.
Jak wykonać test w domu?
Nie potrzebujesz lekarza ani sprzętu.
- Stań boso na płaskiej podłodze.
- Połóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia (nie machaj nimi!).
- Podnieś jedną nogę i oprzyj ją o łydkę drugiej (lub trzymaj w powietrzu, byle nie dotykała ziemi).
- Patrz przed siebie.
- Wytrzymaj 10 sekund.
Mycie zębów na jednej nodze
Dobra wiadomość jest taka, że równowagę można wyćwiczyć w każdym wieku, a mózg jest niezwykle plastyczny. Nie musisz zapisywać się na jogę (choć to pomaga). Wystarczy wprowadzić „nawyk flaminga” do codziennej rutyny.Eksperci od długowieczności polecają prosty trik: myj zęby, stojąc na jednej nodze. Rano na lewej, wieczorem na prawej. To dwie minuty darmowego treningu dla twojego mózgu i mięśni głębokich. To, co początkowo wydaje się niemożliwe, po dwóch tygodniach stanie się proste.
Więc zanim kolejny raz sięgniesz po witaminy „na pamięć i koncentrację”, po prostu stań na jednej nodze. Jeśli utrzymasz pion, prawdopodobnie utrzymasz też zdrowie na długie lata.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.